一个月锻炼出腹肌可能吗?如果是对于有健身基础的朋友来说，加以科学的腹肌锻炼方法以及可行性的锻炼动作是可以在一个月里训练出腹肌的，反之是新人没有从事过运动，也没有健身方面的涉及，那一个月里是肯定练不出来的。

　　想在一个月里锻炼出腹肌，科学的锻炼方法和动作是必不可少的。下面由我爱健身网推出针对于有运动功底的爱好者的腹肌锻炼动作，适合无器械健身朋友。

　　最有效最简单的腹肌练习动作(针对女性朋友)

　　踩自行车：贴地式的踩自行车不但安全，而且对于腹部练习更加集中，区别在与更累一点，但是瘦腿和瘦下腹效果极赞。千万别图块，左右踩一次配合一个呼吸，想瘦腰腹的重心集中在腹部，反之就在腿部。

　　夺命脚：其实就是剪刀脚了，听起来比较霸气。其实躺着和坐着都可以做，但是坐着更累，效果更好，关键要挺胸，有妹纸问我神马叫“挺胸”下面这张图就很明确的告诉你咯。

　　卷腹：平躺在地面上，双手交叉置于胸前，双膝弯曲，腹部发力上身抬起，小编做过，真的很累有人问我仰卧起坐和卷腹的区别：前者是想着用胸部去挨自己的腿，后者是想着去挨小腹，不过两种运动颈部都不要用力!卷腹更加保护腰部。

　　平板支撑：平板支撑这几年红遍全球，这个动作是训练核心力量非常有效的姿势,坚持一个礼拜，效果立马看出来。此动作要点：不能塌腰,不能撅臀,下巴内扣,颈椎自然下垂不要造成脖子压力，勿耸肩。

下面是徒手锻炼腹肌动作图

仰卧交替脚跟接触

仰卧屈膝举腿

仰卧核心卷腹

仰卧对角交替收膝

仰卧卷腹

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