导语：练出棱角分明的腹肌，可以使整个身体更加稳定。而从美学的角度上讲，棱角分明的腹肌可以让腹部更加的美观。六块腹肌可以让异性对你的好感度大大的提升，棱角分明的腹肌更是让无数的妹纸们疯狂追逐。可见，练出腹肌的重要性！下面我们来看下什么运动能练出棱角分明的腹肌呢？

健身球卷腹运动

平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

传统卷腹运动

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

反向卷腹运动

仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

举腿卷腹运动

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

空中登车运动

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

如果想要达到最佳的腹肌效果，可以尝试多种有规律的方式进行锻炼，这样可以全面的锻炼的身体肌肉的不同位置，也不易产生厌倦感。但是，不管选择何种方式训练，强化腹肌都需要时间和耐心的哦。凡事都不是一朝一夕就能完成！

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