现在，「小蛮腰」「马甲线」俨然成了姑娘们追求的潮流。能不能看到六块腹肌，也成了大部分人评判健身成果的重要标准。

那马甲线，到底是什么？又该怎么练呢？

「马甲线」和「腹肌」，有什么区别？

马甲线，其实就是腹肌的初级阶段。

它是指在身体脂肪比较低的情况下，肚脐两侧有两条看起来很像马甲的肌肉线。如果身体脂肪再减少，块状的「腹肌」则会慢慢地变得明显。

1. 为什么一般只说女生有「马甲线」？

因为女性身体脂肪天生就比男性多一些，要想把腹肌练到很明显的块状程度，非常困难。事实上，腹肌是一块非常「难长大」的肌肉。

2. 为什么说「腹肌是在厨房吃出来的」？

一般来说，只要你的身体脂肪足够低，腹肌自然就会变得明显。

而想要身体脂肪低、腹肌明显，吃的作用，要比锻炼大很多。也就是为什么常说「腹肌是在厨房吃出来的」。

在配合运动的前提下，你需要控制好总能量适宜，适当地减少富含碳水化合物的食物，少吃或不吃含精制糖的甜食、甜饮料、精加工食品，并且提高富含蛋白质的鱼、肉、蛋、奶，还要吃够足够的蔬菜。

胖子有腹肌吗？

不要因为看不见腹部上的肌肉分块，就说人家没有腹肌好吗！

事实上，腹肌这玩意，人人都有，只是明显程度有差异而已。很多大力士或举重运动员，腹部都被厚厚的脂肪覆盖。但人家那腹肌，可是相当强壮的。

所以，胖子不仅有腹肌，而且都是潜力股，只要结合适当的饮食和运动，一样可以练成腹肌明显的美少年！

网上的「七天练出马甲线」，靠谱吗？

网上有很多「X 天练出马甲线」的速成教程，并附有很多姑娘在短短数天内身材变化的照片。这种教程，真的有这么神奇？那可不一定！

如果你留心地看过这些照片，这些姑娘大部分本来就比较瘦，稍微刺激一下，使肌肉暂时充血，加上拍照光线等因素，很容易就能拍出她们反差非常大的对比效果。

如果本身就比较瘦，确实是可以通过锻炼腹肌的方法，快速地练出「马甲线」的。但是，对于大部分人来说，还是需要配合合理的饮食先减少身体脂肪率，不要急于求成，等待腹肌慢慢浮现出来。

练腹肌，会导致胸部变小吗？

1. 跟身体脂肪有关

胸部的大小，跟身体脂肪有关。

• 如果你没有进行任何的饮食控制，只是单纯地锻炼腹肌，一般是不会影响到胸部大小的；

• 如果你在控制饮食的情况下锻炼，全身的脂肪都在减少，那或多或少就都会影响到胸部的脂肪。

遗憾的是，目前并没有任何局部减脂、胸部不减脂的方法。

2. 跟基因有关

另外，胸部变不变小，具体小多少，和基因也有着一定的关联。这也就是为什么，有的姑娘会更明显地把胸减小，而另一些能够相对好地维持。嗯，人各有命，羡慕不来的。

所谓鱼和熊掌不可兼得，如果你想通过减少身体脂肪的方法，练出「马甲线」，很可能需要牺牲一点你的胸。

锻炼腹肌，最好的方法是什么？

1. 适当的减脂增肌饮食

锻炼腹肌需要吃，而不是傻傻饿着、或者狂吃蛋白。一定要吃对饮食结构和搭配比例，这并不是在开玩笑。

2. 做一些针对腹肌的练习，比如卷腹、平板支撑等

训练的方面，可以进行一些针对腹肌的练习，比如卷腹、仰卧蹬车、平板支撑等。

3. 做一些针对全身的运动，比如深蹲，划船等

更重要的，是进行针对全身的运动。比如各种负重的复合动作（深蹲、硬拉、划船），高强度间歇运动（HIIT）等，提高燃脂的效率。

毕竟，只锻练腹部，燃烧的卡路里是非常少的。对于大部分腰腹赘肉多的人，首要任务就是通过燃烧尽量多的热量，减掉脂肪，而不是只针对腹肌进行单独练习。