不想练腹肌的朋友不是好伙伴，玩笑话！腹肌是那么的迷人，以至于无数热血青年投身其中，但有几个你容易忽略的点，我必须在这里告诉你。

可能很多朋友就是想拥有八块腹肌而选择健身，腹肌就是如此有魅力，不管你有没有注意到，实际上腹肌本来就是人体的中心。拥有清晰的腹部线条，会让你的身材加分很多，当然腹肌可不仅仅这点用处，它处于核心区域，我们在生活中不由自主的会使用到核心区域，核心力量对我们来说重要性可见一斑。当然核心区域训练就少不了腹部肌群。

言归正传，腹肌和其他身体部位一样，也会出现弱区。这就是说你需要针对弱区训练，比如你的下腹部较上腹部弱一些，那就要侧重下腹部训练，加入举腿、抬腿训练，如果想提升训练难度，可以在腿部将要接触地面的时候让其保持一定距离，你会感受到前所未有的刺激。上腹部我们可以通过卷腹进行训练，交臂卷腹、臂触式卷腹、并掌穿梭和哑铃卷腹等等都属于卷腹动作，这些动作可以有效的刺激腹肌上部区域。

关于腹外斜肌，我们知道这个肌群是位于腹部两侧的，但为了收紧腰部，让腰部视觉效果较好，天涯并不建议使用大重量进行训练，如进行哑铃体侧屈大重量训练，这会让这个肌群增厚，从而影响倒三角的视觉效果，建议采用较小的重量训练，配合一些徒手动作即可。

再次深入腹部肌群，你会找到腹横肌，锻炼这个肌群，有助于进一步收紧腰部，我们现在流行的平板支撑就可以对其进行较佳的刺激，在你腹肌训练中，加入三分钟平板支撑就会刺激到它。

我们很多时候都在苦恼，训练了腹肌好久为什么还是看不到六块或八块腹肌呢，绝望、沮丧中！如果你的腹肌分割线（腱划）本来就浅，再加上厚厚的腹部皮脂，这正是看不到腹肌的罪魁祸首。影响腹部线条明显程度很大取决于腹部皮脂的含量，降到10%以下的体脂才能较清晰的看到腹肌！不是你的腹肌没有训练出来，是被脂肪盖住了！如果你的皮脂较厚，加入有氧训练吧，需要45分钟以上的中强度有氧，才会较有作用的消耗体内脂肪。当然饮食必须严格限制，无油少油饮食必须提上日程。