对于男性朋友来说，腹肌是健硕的象征，而且腹肌也是保护身体重要部位的铠甲。

要想拥有绝妙的六块腹肌，就不能只是对上腹肌进行锻炼，需要同时对下腹肌进行锻炼。很多人注意到卷腹只是对上腹肌进行锻炼，没有对下腹肌进行锻炼，卷腹是一种下固定训练动作，这一动作并没有使得下腹肌受到多少锻炼。

如何锻炼下腹肌？专注下腹的动作。

我们是不能完全地隔离上腹、下腹及腹斜肌，不过跟据研究显示，有些动作确实可以较集中刺激下腹肌。

大家看上图时，可以找到共有4个动作是对下腹有较大刺激，分别是：

1

悬垂举腿

2

空中自行车

3

直臂卷腹

4、仰卧举腿

目标锻炼肌肉：腹直肌下部（下腹）

大家在进行以上的动作时，记得不是只要完成动作，是要感受下腹收缩。腹肌动作可以隔天做，每次做2-3个动作。

因为下腹部的力量比上腹部的力量较弱，所以会感觉到比较累。