龙门架坐姿反向腕弯举

名称:前臂 类型：力量 器械：绳索 力学：孤立

绳索反向弯举

名称:前臂 类型：力量 器械：绳索 力学：孤立

绳索背后腕弯举

名称:前臂 类型：力量 器械：绳索 力学：孤立

绳索大角度反向弯举

名称:前臂 类型：力量 器械：绳索 力学：孤立

绳索斜托反向弯举

名称:前臂 类型：力量 器械：绳索 力学：孤立

绳索单腿屈腿后蹬

名称:腘绳肌 类型：力量 器械：绳索 力学：孤立

绳索俯卧双腿屈曲

名称:腘绳肌 类型：力量 器械：绳索 力学：孤立

绳索俯卧单腿屈曲

名称:腘绳肌 类型：力量 器械：绳索 力学：孤立

坐姿下拉

名称:背阔肌 类型：力量 器械：绳索 力学：复合

铁三角坐姿下拉

名称:背阔肌 类型：力量 器械：绳索 力学：复合

反握坐姿下拉

名称:背阔肌 类型：力量 器械：绳索 力学：复合

绳索单臂划船

名称:背阔肌 类型：力量 器械：绳索 力学：复合

绳索坐姿锤式划船

名称:背阔肌 类型：力量 器械：绳索 力学：复合

绳索孤立划船

名称:背阔肌 类型：力量 器械：绳索 力学：复合

绳索宽握孤立划船

名称:背阔肌 类型：力量 器械：绳索 力学：复合

绳索锤式孤立划船

名称:背阔肌 类型：力量 器械：绳索 力学：复合

绳索单臂变换划船

名称:背阔肌 类型：力量 器械：绳索 力学：复合

绳索铁三角坐姿划船

名称:背阔肌 类型：力量 器械：绳索 力学：复合

绳索坐姿单臂划船

名称:背阔肌 类型：力量 器械：绳索 力学：复合

绳索锤式坐姿划船

名称:背阔肌 类型：力量 器械：绳索 力学：复合

绳索锤式坐姿交叉划船

名称:背阔肌 类型：力量 器械：绳索 力学：复合

绳索单臂前平举

名称:肩膀/三角肌 类型：力量 器械：绳索 力学：孤立

绳索平趟前平举

名称:肩膀/三角肌 类型：力量 器械：绳索 力学：孤立

龙门架交叉侧平举

名称:肩膀/三角肌 类型：力量 器械：绳索 力学：孤立

龙门架单臂侧平举

名称:肩膀/三角肌 类型：力量 器械：绳索 力学：孤立