侧平板支撑

名称:腹肌 类型：力量 器械：徒手/自体重 力学：孤立

罗马椅屈腿抬腿

名称:腹肌 类型：力量 器械：徒手/自体重 力学：复合

仰卧交替抬腿

名称:腹肌 类型：力量 器械：徒手/自体重 力学：孤立

下斜板仰卧起坐+转体

名称:腹肌 类型：力量 器械：徒手/自体重 力学：复合

高腿位平板支撑

名称:腹肌 类型：力量 器械：徒手/自体重 力学：孤立

罗马椅屈腿侧抬腿

名称:腹肌 类型：力量 器械：徒手/自体重 力学：复合

仰卧屈膝举腿

名称:腹肌 类型：力量 器械：徒手/自体重 力学：孤立

下斜板仰卧卷腹

名称:腹肌 类型：力量 器械：徒手/自体重 力学：复合

仰卧直腿举腿

名称:腹肌 类型：力量 器械：徒手/自体重 力学：孤立

罗马椅直腿反向卷腹

名称:腹肌 类型：力量 器械：徒手/自体重 力学：孤立

仰卧交替屈腿

名称:腹肌 类型：力量 器械：徒手/自体重 力学：复合

斜板仰卧屈腿反向卷腹

名称:腹肌 类型：力量 器械：徒手/自体重 力学：复合

坐姿杠铃体侧屈

名称:腹肌 类型：力量 器械：杠铃 力学：孤立

坐姿杠铃转体

名称:腹肌 类型：力量 器械：杠铃 力学：孤立

站姿杠铃转体

名称:腹肌 类型：力量 器械：杠铃 力学：孤立

坐姿杠铃转体

名称:腹肌 类型：力量 器械：杠铃 力学：孤立

跪姿杠铃腹伸展

名称:腹肌 类型：力量 器械：杠铃 力学：复合

坐姿哑铃侧弯

名称:腹肌 类型：力量 器械：哑铃 力学：孤立

扭转下降哑铃仰卧起坐

名称:腹肌 类型：力量 器械：哑铃 力学：复合

哑铃悬垂卷腹

名称:腹肌 类型：力量 器械：哑铃 力学：复合

平行杆腿举

名称:腹肌 类型：力量 器械：哑铃 力学：复合

哑铃侧弯

名称:腹肌 类型：力量 器械：哑铃 力学：孤立