坐姿触膝卷体

名称:腹肌 类型：力量 器械：徒手/自体重 力学：复合

仰卧腿举

名称:腹肌 类型：力量 器械：徒手/自体重 力学：复合

斜托反向仰卧卷腹

名称:腹肌 类型：力量 器械：徒手/自体重 力学：孤立

仰卧直腿触足卷腹

名称:腹肌 类型：力量 器械：徒手/自体重 力学：孤立

仰卧屈膝举腿转腰

名称:腹肌 类型：力量 器械：徒手/自体重 力学：孤立

仰卧斜托剪刀腿

名称:腹肌 类型：力量 器械：徒手/自体重 力学：孤立

仰卧交替脚跟接触

名称:腹肌 类型：力量 器械：徒手/自体重 力学：复合

仰卧起坐

名称:腹肌 类型：力量 器械：徒手/自体重 力学：孤立

仰卧举腿转腰

名称:腹肌 类型：力量 器械：徒手/自体重 力学：孤立

斜托仰卧举腿

名称:腹肌 类型：力量 器械：徒手/自体重 力学：复合

仰卧卷腹+转体

名称:腹肌 类型：力量 器械：徒手/自体重 力学：孤立

高腿仰卧卷腹

名称:腹肌 类型：力量 器械：徒手/自体重 力学：孤立

仰卧单侧触膝

名称:腹肌 类型：力量 器械：徒手/自体重 力学：孤立

侧卧卷腹

名称:腹肌 类型：力量 器械：徒手/自体重 力学：孤立

垂式反向卷腹

名称:腹肌 类型：力量 器械：徒手/自体重 力学：孤立

高腿仰卧交替转体

名称:腹肌 类型：力量 器械：徒手/自体重 力学：孤立

仰卧交替触膝

名称:腹肌 类型：力量 器械：徒手/自体重 力学：孤立

侧屈体抬腿

名称:腹肌 类型：力量 器械：徒手/自体重 力学：复合

垂式反向屈腿卷腹

名称:腹肌 类型：力量 器械：徒手/自体重 力学：复合

二郎腿卷腹

名称:腹肌 类型：力量 器械：徒手/自体重 力学：孤立

V字两头起

名称:腹肌 类型：力量 器械：徒手/自体重 力学：复合

平板支撑

名称:腹肌 类型：力量 器械：徒手/自体重 力学：孤立

垂式屈腿侧卷腹

名称:腹肌 类型：力量 器械：徒手/自体重 力学：复合

仰卧抬腿

名称:腹肌 类型：力量 器械：徒手/自体重 力学：孤立

下斜板仰卧起坐

名称:腹肌 类型：力量 器械：徒手/自体重 力学：孤立