肱肌肌锻炼动作

斜托臂杠铃弯举
目标部位: 肱肌    类型: 辅助

坐在斜托凳（牧师椅）上，也可采用站姿，胸靠斜板，上臂放在斜板上，两手反握杠铃，臂伸直，保持身体稳定。

杠铃托臂弯举
目标部位: 肱肌    类型: 辅助

身体骑坐在固定的凳子上，上体稍前倾，两臂伸直搁在斜板上，使腋窝卡在斜板的上沿，拳心向前，两手反握哑铃与肩同宽。

哑铃托臂弯举
目标部位: 肱肌    类型: 辅助

反坐在斜板托举台上，将哑铃托在垂直板的一面。保持手臂稍微弯曲。

坐姿哑铃臂弯举
目标部位: 肱肌    类型: 基本

抓住哑铃,坐在平板凳上。双脚分开,身体前倾,把哑铃放在大腿内侧。如图所示

坐姿杠铃臂弯举
目标部位: 肱肌    类型: 基本

抓住杠铃坐在长椅上双脚分开。身体前倾,把肘部放在大腿内侧。

拉力器托臂弯举
目标部位: 肱肌    类型: 辅助

坐在斜托椅上，双手拉住拉力器。肘关节放在在托垫上。

坐姿拉力器臂弯举
目标部位: 肱肌    类型: 辅助

曲腿坐在地上，肘关节放在大腿上，双手拉住拉力器。

器械托臂弯举
目标部位: 肱肌    类型: 基本

坐在机器,将肘关节放在在托垫上。

拉力器直腿托臂弯举
目标部位: 肱肌    类型: 辅助

直腿坐在地上，肘关节放在在托垫上，双手拉住拉力器。

斜卧拉力器臂弯举
目标部位: 肱肌    类型: 辅助

趴在斜坡板凳上,面向拉力器。双手抓握拉力器手柄至胸部位置。脚尖点地朝后方。