名称:杠铃托臂弯举 | ||
部位:肱肌 | 类型:辅助 | 器材:杠铃 |
力学:孤立的 | 方向:拉 | 辅助器材:牧师椅 |
准备动作:
身体骑坐在固定的凳子上,上体稍前倾,两臂伸直搁在斜板上,使腋窝卡在斜板的上沿,拳心向前,两手反握哑铃与肩同宽。
动作要领:
两臂以肘关节为轴,肱肌用力弯举哑铃至锁骨附近,做“顶峰收缩”稍停2-3秒呼气,以肱肌之张紧力缓慢回复至起始位。
动作说明:
屈前臂上举时上臂保持不动,伸臂时要缓慢且充分伸直。做此动作时因受斜板的限制,不可能借用身体其它部位的力量
起始位置
结束位置
锻炼部位
锻炼到正面
锻炼到反面
表格:杠铃托臂弯举锻炼部位
目标肌群 | 肱肌 |
相关肌群 | 肱二头肌|肱桡肌 |
稳定肌群 | 腕屈肌 |
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