基本信息

名称:杠铃托臂弯举
部位:肱肌 类型:辅助 器材:杠铃
力学:孤立的 方向: 辅助器材:牧师椅

详细说明

  • 准备动作:

    身体骑坐在固定的凳子上,上体稍前倾,两臂伸直搁在斜板上,使腋窝卡在斜板的上沿,拳心向前,两手反握哑铃与肩同宽。

  • 动作要领:

    两臂以肘关节为轴,肱肌用力弯举哑铃至锁骨附近,做“顶峰收缩”稍停2-3秒呼气,以肱肌之张紧力缓慢回复至起始位。

动作说明:

屈前臂上举时上臂保持不动,伸臂时要缓慢且充分伸直。做此动作时因受斜板的限制,不可能借用身体其它部位的力量

起始位置

结束位置

锻炼部位

锻炼到正面

锻炼到反面

表格:杠铃托臂弯举锻炼部位

目标肌群 肱肌
相关肌群 肱二头肌|肱桡肌
稳定肌群 腕屈肌