| 名称：拉力器托臂弯举 | ||
| 部位：肱肌 | 类型：辅助 | 器材：拉力器 |
| 力学：孤立的 | 方向：拉 | 辅助器材：牧师椅 |
准备动作：
坐在斜托椅上，双手拉住拉力器。肘关节放在在托垫上。
动作要领：
做弯举动作，直到上臂垂直地面。然后返回。保持手臂稍微弯曲。然后重复弯举动作。
动作说明：
锻炼之前调整好牧师椅的高度，让整个训练过程中肱肌都受到刺激。
起始位置
结束位置
锻炼部位
锻炼到正面
锻炼到反面
表格：拉力器托臂弯举锻炼部位
| 目标肌群 | 肱肌 |
| 相关肌群 | 肱二头肌|肱桡肌 |
| 稳定肌群 | 腕屈肌 |
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