| 名称：坐姿哑铃臂弯举 | ||
| 部位：肱肌 | 类型：基本 | 器材：哑铃 |
| 力学：孤立的 | 方向：拉 | 辅助器材：平板凳 |
准备动作：
抓住哑铃,坐在平板凳上。双脚分开,身体前倾,把哑铃放在大腿内侧。如图所示
动作要领：
提高哑铃向肩膀。保持手臂稍微弯曲。重复。
动作说明：
动作过程中身体不要摆动。
起始位置
结束位置
锻炼部位
锻炼到正面
锻炼到反面
表格：坐姿哑铃臂弯举锻炼部位
| 目标肌群 | 肱肌 |
| 相关肌群 | 肱二头肌|肱桡肌 |
| 稳定肌群 | 斜方肌上束|斜方肌下束|竖脊肌|腕屈肌|腹斜肌 |
相同坐姿哑铃臂弯举的锻炼动作
