| 名称：坐姿拉力器臂弯举 | ||
| 部位：肱肌 | 类型：辅助 | 器材：拉力器 |
| 力学：孤立的 | 方向：拉 | 辅助器材： |
准备动作：
曲腿坐在地上，肘关节放在大腿上，双手拉住拉力器。
动作要领：
完全弯曲手臂,同时保持肘部的位置。返回,保持手臂稍微弯曲。重复。
动作说明：
起始位置
结束位置
锻炼部位
锻炼到正面
锻炼到反面
表格：坐姿拉力器臂弯举锻炼部位
| 目标肌群 | 肱肌 |
| 相关肌群 | 肱二头肌|肱桡肌 |
| 稳定肌群 | 斜方肌上束|斜方肌中束|竖脊肌|腕屈肌 |
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