| 名称：哑铃托臂弯举 | ||
| 部位：肱肌 | 类型：辅助 | 器材：哑铃 |
| 力学：孤立的 | 方向：拉 | 辅助器材：牧师椅 |
准备动作：
反坐在斜板托举台上，将哑铃托在垂直板的一面。保持手臂稍微弯曲。
动作要领：
单臂将哑铃弯举到胸前。还原动作后，手肘略微弯曲。
动作说明：
保持躯干的位置。肩膀不要来回摆动。
起始位置
结束位置
锻炼部位
锻炼到正面
锻炼到反面
表格：哑铃托臂弯举锻炼部位
| 目标肌群 | 肱肌 |
| 相关肌群 | 肱二头肌|肱桡肌 |
| 稳定肌群 | 腕屈肌 |
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