我爱健身网
首页 > 增肌

矿泉水瓶练手臂的动作有哪些

时间：2020-12-24 16:44:08

 　　大家都喜欢去健身房用器械来练习手臂，但是也有人没有办法去健身房用器械练，在家里也没有健身器材。这个时候我们可以用矿泉水来代替健身器材，那么你知道用矿泉水练手臂的动作有哪些吗？下面我们这里一起去看看吧！

 

下载.jpg

 

　　一：双手握水瓶手臂自然下垂于身体两侧，右手利用手臂的力量向身体左侧弯曲，腰部、头部不要移动。左手反向一次。
 
　　二：双手紧握水瓶（手心面朝前），双手向后360度旋转手臂，最后回复到初始位置（手背面超前）。
 
　　三：右手握水瓶于腰间上臂与小臂成90度，保持小、大臂间的角度同时向后抬高上臂。左手反向一次。
 
　　四：双手平握水瓶，向身后平举，在最高处至少停留10-15秒。
 
　　五：体前环绕，保持身体的稳定，肩膀肌肉发力使瓶子由下向上被举起，最高点停留几秒钟，最后降落回到原处重复动作。
 
　　六：双臂伸直握住瓶子在腿部，手掌心朝前，上臂紧贴着躯干，收紧核心，肩部肌肉发力，使前臂做一个弯举动作，手掌心朝里，然后转腕手掌心朝外，向上举起瓶子手臂完全伸直保持动作几秒，然后降落到肩部转腕回到腿部
 
　　注意事项
　　1：在选择水瓶的重量时，要根据自己的负重量来选择。如你能举起10公斤的物体，建议从6公斤左右开始练习，当然负重的水瓶可适体能变化而更换。
 
　　2：优美的曲线需要持久练习，在练习时每组15-25次，每组间隔控制在1-2分钟。可以配合喜欢的音乐练习增加趣味性。
 
　　编辑推荐：
上一篇：龙门架怎么练肩 龙门架练肩动作要点
下一篇：腹肌训练是有氧运动还是无氧运动

相关文章：

健身前准备过程应该注意什么

2020-12-24 16:44:08

快速长肌肉的方法有哪些

2020-12-24 16:44:08

如何有效增强腿部肌肉力量

2020-12-24 16:44:08

增强小腿肌肉的方法详细介绍

2020-12-24 16:44:08

一般人怎么有效快速长肌肉

2020-12-24 16:44:08

按部位

更多> >

按器械

更多> >

健身工具

最新更新

Copyright © 闽ICP备19014127号-2