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龙门架怎么练肩 龙门架练肩动作要点

时间：2020-12-24 17:11:44
　　肩部的锻炼是被很多人所忽视的，但其实练肩还是比较重要的。但是肩部训练也是要很小心，不正确的器械训练很容易让肩部受伤。在所有的练肩方式中，龙门架是相对较好的，但是龙门架的训练动作不常见，那么你觉得龙门架要如何练肩呢？下面我们一起去看看吧！
 
龙门架.jpg
 
　　龙门架怎么练肩
　　龙门架是很好的练肩器材，龙门架对于塑造肩部线条的效果非常好。
 
　　低位绳索面拉
　　动作前半段：直立划船
　　双手握住(对握拳眼朝上)绳索两端，置于身体前方，躯干微微后倾，找到平衡，感觉重量拉着你的身体!肩部发力带动手肘向上拉起缆绳!
 
　　动作后半段：绳索面拉
　　拉起绳索快到顶端(靠近你的脸和下巴)的时候顺势外展肩部(如图所示)和绳索面拉一样!让你的肩胛骨参与进去，感受你的三角肌和斜方肌都处于紧收的状态!身体后倾应保持固定，在动作顶点停顿一秒。然后慢慢放下缆绳还原至起始位置。
 
　　动作要领：虽然是两个动作的结合，但是动作过程中要保证流畅的进行，不要出现卡顿!让你的肩胛骨参与进去，不要把肩膀沉的死死的!
 
　　做3-5组每组15-20次!
 
　　龙门架练肩注意事项
　　1.确保前中后束平衡发展
　　健身塑型，没有什么比平衡发展更重要了，三角肌训练同样如此。须知三角肌不是“铁板一块”，而是分为前束、中束和后束三个部分，务必确保这三个部分平衡发展。通常男性在胸肌训练时，会使三角肌前束过度发达。但是，如果你忽视了后束的训练，这不仅会从视觉上有明显的“漏洞”，还有可能导致你的肩袖撕裂的问题。
 
　　2.俯身飞鸟，重点强化后束
　　提起三角肌训练动作，很多健友都会首先想起哑铃侧平举和前平举。而俯身飞鸟则是一个比较冷门的动作。而事实上，前平局和侧平举分别针对前束和中束，俯身飞鸟则是后束特训的大招。
 
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