我爱健身网
首页 > 增肌

腹肌训练是有氧运动还是无氧运动

时间：2020-12-23 11:02:43

 　　腹肌是很多人都想要做的训练，拥有八块腹肌是很多人的梦想，所以他们就开始了腹肌的训练。腹肌训练的方法有很多，很多人觉得腹肌训练包括有氧运动和无氧运动，那么你觉得腹肌训练是有氧运动还是无氧运动呢？下面我们一起去看看吧！

 

腹肌训练1.jpg

 

　　腹肌训练是有氧运动还是无氧运动
　　腹肌训练是无氧运动。
　　无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。
 
腹肌训练5.jpg
 
　　腹肌训练需要注意的事情
　　适时补充营养
　　运动后，要及时的补充含有大量高蛋白的食物，因为肌肉的重要组成成分就是蛋白质。在锻炼腹肌的时候，很多人为了快速练出腹肌，会选择控制饮食的摄入量来降低体脂率，这种做法虽然见效快，但是也是有一些不健康的因素在。
 
　　运动的过程中要及时补充水分
　　锻炼腹肌时，及时补充水分是非常重要的。不管是锻炼完之后，还是在健身的过程中，都不能缺水。我们一天至少要喝8杯水，总量在两升左右，也不适宜喝太多。多喝水可以促进我们的新陈代谢，调动身体各处进行高效率的运作，对肌肉的修复很有帮助。
 
　　除了锻炼腹肌之外，还要做一些全身性的运动
　　全身性的运动对于局部塑型来说是非常重要的。因为进行局部塑形时，做的是无氧运动，进行全身性的锻炼时，做的应该是有氧运动，做有氧运动主要是为了将你体内多余的脂肪消耗掉，使你的身体线条变得流畅，体脂率降低了，腹肌就更容易训练了。
 
　　编辑推荐：
上一篇：矿泉水瓶练手臂的动作有哪些
下一篇：学生党怎么练手臂 几个训练动作练出完美手臂

相关文章：

健身前准备过程应该注意什么

2020-12-23 11:02:43

快速长肌肉的方法有哪些

2020-12-23 11:02:43

如何有效增强腿部肌肉力量

2020-12-23 11:02:43

增强小腿肌肉的方法详细介绍

2020-12-23 11:02:43

一般人怎么有效快速长肌肉

2020-12-23 11:02:43

按部位

更多> >

按器械

更多> >

健身工具

最新更新

Copyright © 闽ICP备19014127号-2