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学生党怎么练手臂 几个训练动作练出完美手臂

时间：2020-12-23 09:27:55

 　　有一些健身者是忙碌的上班族和学生，由于学业和工作的压力，他们没有时间去健身房锻炼，他们可以在学校或者在家里锻炼。手臂肌肉是很多健身者锻炼的首选，那么你知道学生党要怎么练手臂呢？下面我们一起去看看吧！

 

哑铃弯举35.jpg

 

　　一、弯举
　　准备适当重量的哑铃，家中锻炼器械没有太多，对于重量的选择也不多，所以在练习前可以先用较轻的重量热身。双手抓住哑铃进行弯举，弯举时肘部保持不动，小臂向上弯举，手腕处要保持和手臂直线，不要过于弯，不然锻炼效果会不好。在练习时自己要注意调整好呼吸节奏和注意意念的集中。
 
　　二、集中弯举
　　一只手抓住重量适当的哑铃，手部肘部不要撑在大腿上，是肘部外部放在大腿处，在练习时注意部要借背部、腿部的力量练习。集中意念于肱二头肌弯举，在弯举到最高处要保持稍微的静止刺激肱二头肌，可以使我们肱二头肌肌峰锻炼得更高。注意在练习时另一只手要撑在腿部保持身体的稳定，练习时不要借用背部的力量练习，很多健身爱好者在做完这个 动作会感觉到背部疼痛，这是说明你有在借用背部的力量。
 
　　三、哑铃交替弯举
　　双手握住适当重量的哑铃进行交替的弯举，是综合的锻炼肱二头肌很好锻炼方法。在锻炼中双手握住合适重量的哑铃，双手交替的弯举，弯举时同样的肘部上部分要保持好，不要摆动的幅度过大。新手在开始练习时不要用重量过大的哑铃练习，容易找不准锻炼动作的准确性。在练习时注意保持呼吸的节奏和意念的集中于肱二头肌。
 
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