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练肩可以改善圆肩吗 练肩改善圆肩的动作

时间：2020-12-22 16:59:22

 　　大众长时间的伏案工作和学习，导致一些人不知不觉的形成了圆肩这个形态。圆肩是一种不好看的肩部形态，很损害一个人的气质。如果你有了圆肩要及时矫正。那么你觉得练肩可以改善圆肩吗？改善圆肩的动作有哪些呢？

 

绕肩1.jpg

 

　　练肩可以改善圆肩吗
　　练肩是能够起到辅助作用，把糟糕的肩背拉回来，让体型体态更好看，更精神。一些健身动作可以有效的改善肩部不良姿势，提升气质，缓解肩颈不适。
 
力量瑜伽.jpg
 
　　改善圆肩的动作有哪些
　　1、鸟王式
　　A．山式站立。弯曲左膝，把右腿绕过左膝叠放在左大腿上，注意将右大腿的后部放在左大腿的前部，右脚放在左小腿后，使右脚胫骨紧贴左小腿，右脚脚趾钩住左脚脚踝内侧上部．使右腿完全盘绕在左腿上，保持身体平衡。
 
　　B．左手屈肘向上，上臂与胸齐平，前臂与地面垂直。
 
　　C．右手届肘，绕过左肘下方，再向上与左手合掌，使左肘放存右上臂的前部，接近肘关节处，左臂完全缠绕在右臂上。保持这个体式15～20秒，保持深长的呼吸。
 
　　D．放松双臂和腿部，回到山式站立。改换右腿站立，左腿缠绕右腿，右臂缠绕左臂，重复这个体式，保持相同的时问。放松双臂和腿部，回到山式。
 
　　2、单腿轮式
　　A． 基本站姿，吸气，双臂自然垂于体侧。
 
　　B． 呼气，身体向后仰，脊椎一节一节地向后弯曲，双臂向后，双掌撑地，指尖指向脚后跟的方向。
 
　　C． 左腿向上抬，尽量笔直伸展。保持数秒，吸气，身体慢慢还原至初始姿势。
 
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