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腹肌训练新手该怎么练 初学者腹肌练习

时间：2020-12-22 16:11:07

 　　腹部训练现在是肌肉训练的热门，受到了市场和大众的影响，很多人都想要训练腹肌。但是新手训练腹肌的动作和健身老手是不一样的，新手刚开始训练的动作力度不需要太大，那么你知道腹肌训练新手应该怎么练呢？下面我们一起去看看吧！

 

举腿卷腹4.jpg

 

　　四肢卷曲运动
　　取仰卧位，平躺于瑜伽垫上，双脚并拢向上抬起，与此同时，双臂伸展蜷曲向上，四肢在空中相遇。双手尽量贴近双脚脚踝。该动作重复20秒钟，然后进入下一个动作练习。
 
　　侧身上拱运动
　　单臂着地侧卧，一手叉腰，然后以手臂与脚为着力点，利用腰部的力量上拱，到顶点后下压，接着再上拱。一个方向反复运动20秒，而后进入下一个动作。该动作能有效锻炼腹部侧面肌肉群，塑造腰线。
 
　　双脚错摆运动
　　仰卧于瑜伽垫上，双臂放于身体两侧，双腿抬起，交叉上下摆动。头部微微抬起。该动作要点:要靠腹部力量带动腿部。该动作持续20秒，进入下一组运动。
 
仰卧举腿27.jpg
 
　　双肘对接运动
　　仰卧位，双手抱头，先右腿90度上曲，同时利用腹部力量向上抬左肘，尽量用左肘碰触右腿膝盖;然后放下右腿(不要完全着地，与地面保持距离)，抬左腿，以右肘碰触左腿膝盖。该动作重复20秒后，进入下一组动作。
 
　　双脚左右摆动运动
　　仰卧位，双手平伸，双脚并拢向上抬起，与身体呈90度角，然后利用腹部的力量向左右两侧摆动双腿。动作重复20秒后，进入下一组运动。
 
　　提臀上举运动
　　平卧于瑜伽垫上，双脚并拢，两臂置于身体两侧，然后双脚上举，双手伏地，向上轻轻抬臀;接着保持双脚抬起与身体90度下压，双手向上呈90度曲臂抬起。
 
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