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怎么用自重训练核心力量

时间：2020-12-22 14:57:46

 　　核心力量是我们做某些动作的基础，很多人在做动作的时候都会先做一些核心训练的动作，以此来增加自己的核心。我们锻炼核心一般都是用自重训练，那么你觉得怎么用自重训练来练核心力量呢？下面我们一起去看看吧！

 

波比跳.jpg

 

　　1.波比跳
　　双脚分开站立。蹲下并将手掌放在地板上。将双手放在地板上后，立即将双腿放在身后，这样你就可以在俯卧撑的顶部。做俯卧撑并返回顶部位置。仍然将手放在地板上，快速拉起双腿，让双脚平放在双手之间。现在，垂直跳跃，双手伸到耳朵上方。训练师提示：做一个“移动性的波比跳”，蹲下并踢回你的腿。现在，不要做俯卧撑，而是将右腿抬起，将脚放在右手外侧。将你的右腿带回到俯卧撑位置并用左腿重复这个过程，将你的左脚抬到左手的外侧。将你的左腿恢复到顶部俯卧撑位置，迅速将两条腿抬回到低下蹲位置，然后站立并跳跃。
 
　　2.仰卧抬腿
　　仰卧，双腿伸直在地板上，双臂伸到头顶，双手触地。这是起始位置。通过将双腿和躯干抬向彼此，保持双腿伸直，双臂伸展，使身体呈“V”形。当你抬起腿尽可能地垂直于地板时，将肩胛骨抬离地面。用双手抚摸双腿，然后将躯干，手臂和腿放回地板。
 
原地登山跑3.jpg
 
　　3.登山者
　　进入俯卧撑位置的顶部。这是起始位置。保持背部直线，将右膝盖放在胸前，然后快速将其带回起始位置。现在，将各位左膝部位放在脖子下方，然后我们在到达开始的地方。现在加快运动速度，快速交替双腿，就好像你用双手放在地上一样。训练师提示：要增加腹部肌肉的张力，请将手掌放在椎间盘上。
 
　　4.茧
　　双腿伸展，双脚接触地板，仰卧。双手触地，伸直双臂。这是起始位置。同时弯曲双腿，将双臂放在膝盖上，将膝盖放在胸前。现在，松开膝盖，再次伸展双腿和双臂，将脚跟放回地面。训练师提示：为了增加难度，请为所有动作保持脚跟离地。
 
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