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大腿内侧肌肉训练动作有哪些

时间：2020-12-21 16:19:22

 　　我们平时锻炼腿部肌肉的时候，常常只能锻炼到外侧的肌肉，而内侧的肌肉依然藏在里面没有得到充分的锻炼。这样还是会显得我们的腿很粗，想要瘦腿就要锻炼大腿内侧肌肉。那么你觉得大腿内侧肌肉的训练动作有哪些呢？下面我们一起去看看吧！

 

侧卧抬腿6.jpg

 

　　侧躺侧抬腿
　　这个动作，平时在家就可以做，轻松又简单，身体保持平直，肩膀和腿、臀、脚要保持一条直线，保持自然呼吸，腿抬到最高点停留2秒，然后慢慢收回，重复动作。
 
　　大腿内外侧机训练器
　　健身房这个一起非常好用，尤其对于健身小白，非常实用的一个仪器，它不仅能训练到大腿内侧，还能训练到大腿外侧的肌肉。做这个动作时，首先姿势要调整好，背部挺直，靠在座椅上，身体两侧有两个把手，可以很好的让你保持身体的稳定性，挺胸抬头，两条腿用力内夹，夹到合并时停留2秒，然后慢慢展开，继续同样的动作，每组10-15个，做10组即可。
 
　　站姿屈膝上抬
　　这个练习不仅会增强大腿内侧肌肉，而且还能够提高平衡感。预备姿势：右腿单脚支撑身体，左腿外展并且脚尖触地。动作：向内上方抬高左腿，屈膝并且左脚越过身体中线，右手触够左侧脚踝。然后缓慢还原预备姿势。完成15次重复动作后换另一侧。提示：注意腿部向另一侧手掌方向移动，同时保持挺胸直立。
 
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