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腹肌训练注意事项是哪些

时间：2020-12-21 15:20:49

 　　现在腹肌训练越来越热门了，很多人在进行锻炼的时候，总是不太注意一些事情，仅仅只是埋头苦练。对于怎么锻炼腹肌，每个人都有自己的想法，但是还是有一些注意事项是相同的。那么你觉得腹肌训练的注意事项有哪些呢？下面我们一起去看看吧！

 

腹肌锻炼2.jpg

 

　　一、不可以把腹肌当成单块肌肉来锻炼
　　腹部肌肉分为：腹横肌、腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌。它们的位置不同，作用也不同，所以训练动作也不同。因此，腹肌要整体训练，不能够当成单块肌肉来锻炼。
 
　　二、增加重量会比单纯的卷腹要好上一万倍
　　负重腹肌训练不用花大量的时间做大量的卷腹，大重量，中底次数的训练依旧可以达到非常好的效果。腹肌的锻炼离不开负重，因此如果要想锻炼出腹肌，就必须在锻炼时增加力量训练。
 
　　三、不要让自己练腹太舒服
　　逃出舒适圈，如果想要出六块腹肌，就不要让自己练腹太舒服。增加组数和个数，让自己的练腹痛苦起来，结果会是你想要的。
 
八块腹肌.jpg
 
　　四、练腹时，背一定不能挺直
　　如果练腹时背挺直，那么，腹肌作为背的对抗肌，根本没有办法收缩。
 
　　五、组内不休息
　　在用器械或是其他方法锻炼腹肌时，在规定的锻炼时间里不休息，等这组次数达到之后，两组之间那个休息时间才能进行休息，这样避免腹肌受到的刺激白费。
 
　　六、不可以太急
　　刚开始健身的朋友们可能喜欢练腹时把次数和组数加多，但这样对腹肌的刺激也大打折扣。如果我们一开始就进行力量训练，那么我们的身体会吃不消，甚至会影响我们的健康，因此，刚开始锻炼的时候不要太心急。
 
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