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经典的手臂肌肉训练动作有哪些

时间：2020-12-19 10:32:46

 　　手臂肌肉是很多健身者出席训练的选择，因为手臂肌肉是最能够被大家看到的肌肉，是所有健身者的门面。一双充满肌肉的手臂让人感到男生荷尔蒙十足，手臂肌肉训练的动作有很多，那么你觉得经典的手臂肌肉的训练动作有哪些呢？下面我们一起去看看吧！

 

哑铃弯举25.jpg

 

　　1、哑铃弯举
　　如果大家想要练出结实的肱二，那么哑铃弯举这个动作一定不能少，但是大家也要知道，想要让肌肉快速增长，那么就要采取较大的负荷，这样才能对臂肌产生较强的刺激。首先大家可以选择站立或者是坐下，然后双手各持一个哑铃，可以交替弯举也可以一起弯举，在练习时大家要注意，大臂可以夹紧，否则容易出现借力的情况，同时我们也要注意上半身不要摇晃。如果是坐立弯举，那么大家可以将肘部放在我们的大腿处，帮助固定大臂，这样我们的肱二头肌能够受到更强的刺激，增肌效果自然也更加出色。
 
　　2、弹力带下拉
　　我们将弹力带固定在一个比较高的位置，双手握住弹力带，随后我们靠着手臂的力量向下拉弹力带。做这个动作的时候，要保证我们的腰背挺直，同时我们在下拉的过程当中拉到最低点之后稍作停留，让我们的肱三头肌得到充分的拉伸挤压，然后我们再还原。
 
　　3、窄距杠铃弯曲
　　双手窄距握住杠铃挺直腰背收紧肚子，然后我们靠着手臂的力量向上举起杠铃到达顶点的时候保证我们的手臂不动，让我们的肌肉得到充分挤压，然后再还原，还原的时候要注意让杠铃不要自由落下，控制速度慢慢还原。
 
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