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泡沫轴是什么使用泡沫轴的注意事项

时间：2020-12-20 14:37:22

　　现在很多运动都注重在运动后进行拉伸，尤其是瑜伽，我们可以发现在很多的瑜伽工作室或者一些健身工作室中，他们开始使用泡沫轴之类的东西来进行肌肉拉伸。那么你觉得泡沫轴是什么呢？使用泡沫轴的注意事项是什么呢？下面我们一起去看看吧！

泡沫轴2.jpg

　　泡沫轴是什么

　　泡沫轴是一种自我按摩的工具，帮助增加灵活度、加速肌肉恢复。降低肌肉紧张度。滚泡沫轴是一种自我筋膜放松技术，广泛被运动员和运动康复师运用。

　　使用泡沫轴的注意事项

　　1、就好像按摩一样，在使用泡沫轴的时候，我们的滚压部位会稍微有一些疼痛。只不过，这种疼痛，不仅没有害处，还有利于我们目标肌肉的放松的哦!另外要提到的一点的是，在使用泡沫轴时，有可能会遇到某一个点(真的就是肌肉上的一点!)异常疼痛的情况，这个时候，在疼痛部位停留一下，直至酸痛程度下降，可以有效减轻此处的疼痛哦!

　　2、来回滚动速度不可过快，可以缓慢来回滚动，也可在疼痛敏感处持续按压20秒左右。

　　3、越痛越有效果是错误观点，因为过度疼痛会引发肌肉保护性收缩，反而降低效果。

　　4、量力而行，肌肉有受压感或者轻微疼痛感即可，可以用双手和一侧下肢做支撑，从而减轻受压力，不必把全身体重都压在泡沫滚筒上感受“撕心裂肺”般疼痛。

　　5、每个部位放松1-2分钟左右，每滚压30秒可稍休息。

　　6、动作的过程中保持正常呼吸，不要憋气。

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