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自重训练能增肌吗为什么自重训练不适合普通人增肌呢

时间：2020-12-04 16:41:30

　　男生去健身房健身最主要的目的就是练出一身的肌肉，肌肉的锻炼大部分人采用的都是器械健身的方法。器械健身的强度较大，能给肌肉较大的刺激，而大家对于现在开始兴起的自重训练增肌的效果表示怀疑。那么你觉得自重训练能增肌吗？下面我们一起去看看吧！

自重训练2.jpg

　　自重训练能增肌吗

　　不一定，它取决于一个人的身体状况。每个人的训练基础都不一样。对于那些已经很瘦并且运动后就会增肌的人来说，他们的先天性状况会更好。因此，自重训练可以完全达到肌肉生长的效果。很长一段时间，您无需去健身房举起熨斗。但是，对于那些已经拥有一定肌肉并且想要变得更强壮的人，他们的肌肉已经进入了平稳期。仅仅依靠自己的体重是不够的，因此他们需要与健身房的负重设备配合以进行进一步的训练。

　　为什么自重训练不适合普通人增肌呢

　　1、训练强度的限制

　　因为也不是没有身材很好的自重训练者，比如我们很崇拜的街健大神们，他们不用到健身房举铁，也能通过街头随处可见的单双杠、台阶等完成自重训练。可是，他们的身材却丝毫不逊色于那些专门在健身房举铁的大咖。而普通人和他们的最大区别就在于，他们所做的自重训练的难度系数很高，是高强度的自重训练，和普通人是有很大不同的。比如一般普通人都做不到的人旗动作，他们就可以做，因为这类动作对训练者的肌肉力量要求很高。

　　2、动作灵活度的限制

　　在选用杠铃或者哑铃进行训练的时候，我们可以简单的做硬拉、弯举等动作，就能强化我们的目标肌群。但是，普通人健身的时候，想要凭借自重训练，给自己的目标肌群足够的刺激，从而达到训练目的，是很困难的。我们在教大家健身的时候，如果说针对某个部位，我们有很多的哑铃（杠铃）动作，供大家灵活变换、选择。但是，在做自重训练计划的时候，就会明显发现，每天的动作没有什么很大的变化。

　　3、进步空间的限制

　　如果是采用杠铃或者哑铃，进行力量训练，可以通过一点一点的增加重量，来感受自己的进步，逐步增强肌肉力量。但是，如果是通过自重的训练，首先，没有明确的参照数据，你很难实际感受到自己的进步。

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