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腹肌训练一周几次最佳 腹肌训练的动作有哪些

时间：2020-12-04 17:12:05

 　　现在拥有一个性感迷人的腹肌是很多男生和女生梦寐以求的情况，想要练出美丽的腹肌就要进行漫长的腹肌训练。腹肌训练是需要长期的坚持以及保证一定数量的训练动作。那么你觉得腹肌训练一周几次最佳呢？下面我们一起去看看吧！

 

腹肌训练2.jpg

 

　　腹肌训练一周几次最佳
　　这个问题其实不能一概而论，要结合自己的训练情况以及训练基础。如果是在做抗组训练，可以根据自己的情况选择在力量训练之后做，或者是休息日做。还有一点是结合自己的时间。如果你力量训练是练一天休息一天，或者一周三练四练的，其他时间是有氧或者是闲着，那你可以将腹部训练安排到这几天当中，在有氧之前，这样差不多一周能练个三四次。
 
　　如果你是一周五练，可以在力量训练之后进行腹部训练，根据自己的情况，一周可以练3~5次。当然，也可以安排到休息的那两天，如果你不想闲着的话。这是抗阻运动的。如果你进行的是一些功能性训练（多用于减脂，或者针对性训练）。那么可以根据自己的训练计划，添加一些核心的动作，或者是腹部的针对动作，也可以在训练后单独练腹。那这种情况建议一周3~6次。具体情况具体分析。
 
反向卷腹30.jpg
 
 
　　腹肌训练的动作有哪些
　　动作一反向卷体：12次一组 3组每组间隔休息30秒
 
　　动作二仰卧交替肘碰膝卷腹：12次一组 3组每组间隔休息30秒
 
　　动作三平板对侧肘碰膝：12次一组 3组每组间隔休息30秒
 
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