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怎么用哑铃练手臂 哑铃手臂训练动作有哪些

时间：2020-12-03 10:41:47

 　　健身并没有想象中的那么难，也没有现象中的那么简单。我们只有做好了一些动作才可以锻炼到想要锻炼的肌肉。手臂肌肉是我们最常开始锻炼的肌肉，这个地方的锻炼结果可以很容易被人看出来。那么你觉得怎么用哑铃练手臂呢？下面我们一起去看看吧！

 

哑铃交替弯举.jpg

 

　　一、交叉弯举
　　使用一个对于自己有点挑战的重量，但是还得能让你完成规定的次数，稍微让身体向前，来让弘二头肌从一开始就在发力，举起到对侧肩膀，放下，换另一只手臂。核心要收紧发力，正确的呼吸，来让你更好的完成动作。
 
　　二、静止弘二头肌弯举
　　从二头弯举的顶峰开始，让手臂全程下降，完全伸展，然后举起回来，10次。
 
　　三、俯身哑铃臂屈伸
　　大臂保持不动，小臂伸展，12次。
 
坐姿哑铃屈伸.jpg
 
　　四、哑铃过顶臂屈伸
　　要让哑铃缓慢下降，保持手臂高高抬起，大臂保持不动，小臂弯曲，做12次。
 
　　五、哑铃颈后臂屈伸
　　坐姿，双腿屈膝，双脚踩实地面，腰背部挺直，核心收紧，双手托住一只哑铃向上举过头顶，大臂贴头部，小臂向后弯曲。保持身体稳定，保持大臂固定不动，保持哑铃垂直于地面，肱三头肌发力带动手臂向上伸直。顶点稍停，收缩肱三头肌，然后慢慢下放还原，使肱三头肌得到充分伸展。
 
　　六、俯身哑铃弯举
　　俯身趴在上斜凳上，腹部贴紧凳子表面，下肢固定，双手各握哑铃自然下垂，掌心向前。保持身体稳定，保持大臂固定不动，肱二头肌发力向上弯曲小臂，顶点稍停，收缩肱二头肌，然后控制速度慢慢还原。
 
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