练肩的健身器材有哪些 肩部训练器材使用方法

   肩部是影响到我们做动作的一个重要的部位,这个部位如果操作不当的话,非常容易受伤。所以我们在平时就要开始练肩,以此来增强我们的肩部力量,避免受伤。那么你知道练肩的健身器材有哪些吗?下面我们一起去看看吧!

 

坐姿推肩器.jpg

 

  坐姿平拉器
  使用方法:保持脚尖向前,膝盖向前。膝关节不要离太开,两脚之间的距离要小于肩宽。挺胸,眼睛平视前方。双手将把手水平向后拉,拉到肘关节也就是上下臂成90度角位置时停顿一下,然后再慢慢向前伸。需要注意的是,一定要挺身,不能弯腰,否则很难达到锻炼效果。
 
  高位下拉器
  使用方法:坐稳以后双脚脚尖向前,双手握住横杆,每只手的握距要比肩宽一个手掌左右,身体稍微向后倾斜。主要的动作就是将横杆向下拉,拉到下巴处就可以了。向下拉的时候速度要快,而往回放时就放慢一些。向下拉横杆时可以明显感到背部的收紧感觉。
 
直立杠铃划船.jpg
 
  杠铃
  使用方法:站立时脚尖向前,双脚之间距离比肩略宽。膝盖弯曲,挺胸,双手握杠铃的握距与肩同宽。下肢要收紧臀部,保持稳定性。用背部的收缩力量将杠铃拉向自己的腹部中段,停顿几秒再慢慢放下。
 
  哑铃
  使用方法:哑铃和杠铃有些类似,比如持铃耸肩,要两脚分开站立,间距略宽于肩,双手抓紧哑铃,手背朝前。双肩用力向上提,然后放松;俯身划船是向下俯身,双腿直立或弯曲都可以。这个动作主要锻炼背阔肌,其他肌肉也可得到辅助锻炼。
 
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