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练手臂肌肉的动作有哪些 站姿杠铃弯举最经典

时间：2020-11-04 17:10:45

 　　相对于身体的其他肌肉而言，手臂肌肉是非常容易被他人看到的。一旦你的手臂肌肉锻炼出成果了，就会被大众所知晓。而相比较之下，其他的肌肉群展现的效果就没有那么好。那么你知道锻炼手臂肌肉的动作有哪些吗？下面我们一起去看看吧！

 

站姿杠铃弯举1.jpg

 

　　锻炼手臂肌肉的动作有哪些
 
　　哑铃回扣练习
　　将一只手臂和同边膝盖，放在健身凳椅上；另外一只脚垂立与地上，另外一只手拿着哑铃。弯曲肘部并形成90度角，然后伸直手臂。缓慢地弯曲肘部，将提起哑铃，直到肘部回到原来的90度角位置。重复这个动作，每组做10次。
 
　　健身球来做肱三头肌的扩展
　　背部躺在一个健身球上，双手伸直，并各持一个哑铃。双手缓慢的托起哑铃，直到哑铃与前额平行，然后把哑铃放回的原来位置（身体两边）。重复10次这个动作。
 
　　站姿杠铃弯举
　　站姿杠铃弯举锻炼的主要肌群是肱二头肌，双脚分开的距离与肩差不多宽，双膝稍微弯曲，双手采用比肩宽的距离握住杠铃，掌心面对外面，双臂伸直，大臂始终保持稳定。弯曲手臂将杠铃移动至胸上面的位置，在此位置稍作停顿，再将杠铃下移，重新恢复到开始时的位置。
 
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