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手臂肌肉锻炼方法有哪些

时间：2020-11-03 15:12:25

 　　手臂的肌肉能够很好的展现出一个人的精气神。包括很多人在打架之前都喜欢秀自己手臂上的肌肉。所以很多人在健身的时候都喜欢锻炼自己手臂上的肌肉。那么你觉得手臂肌肉的锻炼方法有哪些呢？下面我们一起去看看吧！

 

手臂肌肉2.jpg

 

　　如何锻炼手臂肌肉
　　要锻炼手臂，你需要改变锻炼时的负荷，并且采用多种训练方式。我们会从不同角度锻炼你的肱三头肌、二头肌以及前小臂，使它们适应更高的强度，更有力量。每周有两天连续锻炼手臂，每次都按照一定的顺序逐轮做以下训练。每次锻炼都要做足3轮，每组动作之间休息30秒，每轮间歇休息90秒。要确保其他时间锻炼腿和核心肌群，拉伸这些肌肉群也有助于身体产生会加速肌肉发育的荷尔蒙。
 
　　手臂肌肉的锻炼方法
　　长凳屈臂支撑
　　做这个动作时，将你的双手放到一张健身凳上，把你的脚放在另外一张健身凳上，两张凳子之间要有一定距离。身体朝上，用手臂的力量支撑，先将身体往下沉，然后在将身体挺起来。做这个动作的时候，如果你想增加难度，你可以在膝盖部位添加重物。
 
　　屈臂弹力带练习
　　身体直立，双脚打开与肩同宽，脚下踩着弹力带。双手分别握住弹力带的两端，并放在身体侧，然后慢慢的抬起手臂，直到肩膀高度。之后，慢慢放下手臂，放松弹力带的拉力，回到身体两侧。
 
　　哑铃回扣
　　将一只手臂和同边膝盖，放在上健身凳椅上；另外一只脚垂立与地上，另外一只手拿着哑铃。弯曲肘部并形成90度角，然后伸直手臂。缓慢地弯曲肘部，将提起哑铃，直到肘部回到原来的90度角位置。重复这个动作，每组做10次。
 
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