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3个徒手手臂力量训练 让你练出结实手臂

时间：2020-10-30 11:20:50

 　　很多人在选择增强自己的身体某个部位的力量时，比较倾向于去健身房用器械进行锻炼。但还是有人想徒手训练手臂力量，那么你知道徒手手臂力量训练的方法是什么吗？下面我们一起去看看吧！

 

平板支撑8.jpg

 

　　平板支撑转体20次
　　肘部支撑在瑜伽垫上，双脚分开与肩同宽，小臂水平放置，身体保持一条直线。腹部、肩部同时发力转体，同时将该侧手臂展开伸直，略作停顿，回到起始位置，向两侧交替转体。身体转到侧面时，支撑地面的手臂绷紧肩部，用力将身体撑高。
 
　　钻石俯卧撑10次
　　双手双脚支撑身体，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，双手在肩部下方靠拢。屈臂俯身至胸部接触地面，手掌离开地面，然后双手撑地，伸臂起身。
 
　　释手俯卧撑+交替抬臂10次
　　双手双脚支撑身体，腰背挺直，保证身体从侧面看成一条直线，双手撑于胸部两侧，间距与肩同宽。屈臂俯身至胸部接触地面，手掌离开地面，然后双手撑地，伸臂起身，起身后向侧面抬起一只手臂至与地面平行，稍停后再次做俯卧撑，起身后换边。
 
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