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三角肌训练的误区有哪些

时间：2020-10-30 10:31:39

 　　三角肌训练是肩部训练的一个重点，但是在这样的一个重点训练项目中，由于很多锻炼者急于求成的心理，导致做一些三角肌的训练动作时出现了错误。因此三角肌训练还是存在一些训练的误区。那么你觉得三角肌训练的误区有哪些呢？下面我们一起去看看吧！

 

坐姿哑铃推举5.jpg

 

　　第一个错误：坐姿推举的时候起桥
　　我们都知道，哑铃或者杠铃的坐姿推举，是三角肌训练中必不可少的动作，也是三角肌能够承受最大重量的动作。但很多同学做这个动作的时候，虚荣心作怪，喜欢用非常大的重量。无论是坐姿杠铃推举还是坐姿哑铃推举，重量一大，自然而然就会起桥，使得腰部和椅子靠背之间留很大的空隙。一旦有空隙，腰部就会反弓，就容易借力。当这个空隙变得很大之后，你这个动作，就不再叫坐姿哑铃推举了，而是叫哑铃上斜卧推！
 
　　第二个错误：斜方肌借力太多
　　很多人在练哑铃侧平举的时候，斜方肌借力太多，哑铃侧平举一定要用小重量。但很多人做这个动作的时候，会用很大的重量，重量甚至可能超过坐姿哑铃推举。哑铃侧平举的时候用大重量，会导致发力的时候完全依靠爆发力，并且大幅借助斜方肌的力量。
 
　　第三个错误：不断的做杠铃提拉动作
　　杠铃提拉对于三角肌中束的效果，是非常不错的！但做这个动作，你需要付出不菲的代价：肩关节剧烈磨损，斜方肌变得更加发达。杠铃提拉这个动作的问题在于，手臂上举和肱骨旋转同时进行，手臂和肩胛骨在运动的过程中，向后移动的空间非常有限。
 
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