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核心力量就是腰腹力量吗如何强化核心力量

时间：2020-10-24 16:06:33

　　现在我们常常听到一个词—核心力量，但是很多人不太清楚核心力量是怎么回事，还有的人听到核心力量的时候，觉得锻炼核心力量的一些动作都是锻炼腰腹力量的，也许核心力量就是腰腹力量。那么你觉得核心力量就是腰腹力量吗？下面我们一起去看看吧！

核心训练7.jpg

　　核心力量就是腰腹力量吗

　　简单来说，核心所指的并不是身体上面的某一块具体的肌肉，而是支撑我们身体躯干稳定的所有肌肉，才能够被称之为核心。核心所包含的肌群也比较多，就是你的胸部以下，臀部（包括臀部）以上的肌群。腰腹及腰下背部力量，如腹直肌，腹横肌，多裂肌，腰方肌，竖脊肌等，核心肌群的目的就是保持我们的身体稳定。而且核心肌群与我们脊椎，骨盆的关系非常紧密，而脊椎，骨盆，背，腹等部位，又是维持人体平衡，稳定躯干，转移力量的重要部位。

　　如何强化核心力量

　　健腹轮

　　首先，使用跪姿在瑜伽垫上，双手握住健腹轮的两侧把手，然后将背部微微拱起。请注意这是一个和以往动作不同的地方，如果是直背动作，对于大多数人来说发力点会集中在下背部区域，拱背的目的是为了让腹直肌更好的参与发力。

　　在健腹轮滚动的过程中，要注意保持核心肌群处于紧绷状态，不要松懈。在滚动至自己能承受的最大范围时，感受顶峰收缩，停留1-2秒，然后再缓缓收回，收回时受力点仍然在腹部区域，而不是臀部。

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