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怎么用杠铃锻炼三角肌 杠铃提拉动作图解

时间：2020-10-24 14:22:28

 　　三杠铃是我们常见的一个健身工具，利用这个工具，我们可以很好的训练到很多徒手训练不到的动作。三角肌的训练我们通常需要利用工具来训练，那么你觉得要怎么用杠铃来锻炼三角肌呢？下面我们一起去看看吧！

 

俯身杠铃提拉1.jpg

 

　　杠铃提拉
　　想要用杠铃提拉练三角肌的玩家，本身需要一定的运动基础，关节灵活和协调性要比较高，除此之外，还有三个技巧需要掌握。
 
　　一、宽距杠铃提拉，拉到胸口即可
　　宽距杠铃提拉对三角几中束和前束纬度刺激比较强烈，可以让我们的三角肌变得更厚。而且上手风险比其它形式的杠铃提拉要容易一些，所以新手玩杠铃提拉尽量从宽距开始做起。握距越宽，肩部活动范围越小，所以我们在做宽距杠铃提拉时候，不要追求活动范围太大。
 
　　二、窄距杠铃提拉，双手往两边撕开
　　很多健身大佬在做杠铃提拉的时候，把杠铃杆拉到脖子位置，这种情况一般出现在窄距杠铃提拉项目中，宽距是做不了的。窄距杠铃提拉具有很好的塑形效果，可以让我们的三角肌线条感变得更强，适合塑形期使用。
 
　　三、高位杠铃提拉，先拉后举
　　还有些人感觉杠铃提拉效果不够猛，或者为了追求更刺激的训练方式，会把杠铃拉到头顶位置，这就叫高位杠铃提拉。这种杠铃提拉会提高肩部核心的稳定性，并且肩部刺激会更强。但是受伤风险更高，新手尽量不要采用。
 
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