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在家如何进行核心力量训练

时间：2020-10-23 16:33:13

　　核心力量有利于我们稳定身体，我们天天说着练习核心力量，就是为了减少运动的伤害，做动作的时候更加的顺畅。器械锻炼比徒手锻炼更加能锻炼到位，但是还是有一部分因为各种原因在家锻炼，那么你觉得在家徒手练核心力量该怎么练呢？下面我们一起去看看吧！

仰卧卷腹26.jpg

　　1、同抬卷腹

　　我们这里所说的同抬，是指我们的双手和双脚同时向中间抬起，与我们的腹部力量带动它们抬起。在你同抬起的时候，你可以像我们图片中给大家示范的一样，用一个枕头来完成一个传递的动作，这对你的腹部肌肉刺激会更加有效。在这过程中，你要让你的腿部保持伸直，尽量不要弯曲。

　　2、抬腿卷腹

　　今天我们所说的所有训练动作你都可以在床上完成，那么枕头就会成为你一个很好的训练工具，不要浪费这个训练的工具，我们将它利用起来，做一下这一个抬腿卷腹动作。

　　我们可以找一个大小合适的枕头，将它放置在我们弯曲的双腿中间，用我们的腿部力量将它夹紧。然后我们上身贴合在床面上，向上抬腿做一个抬腿卷腹动作。

　　3、抬腿环绕

　　做完上一个抬腿卷腹动作之后，我们来做一下这个--抬腿环绕。和上一个动作一样，我们需要在我们的双腿中间夹放一个枕头。但不一样的是上一个动作中，我们的双腿是微微弯曲的，那么在这个动作中，我们的双腿不需要弯曲保持伸直状态。我们需要背部贴紧床面，将我们的双腿伸直高高抬起，做一个环绕动作，全程感受你的腹部发力。

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