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如何快速练出肱二头肌练肱二头肌的动作

时间：2020-09-11 10:47:31

　　增肌是男生在健身的时的第一要务，对于他们来说，男人就是要有肌肉才好。肱二头肌作为全身上下中露出时间最长的肌肉，则是他们练习的重点。练出肱二头肌是一个漫长的过程，那么你觉得如何能够快速的练出肱二头肌呢？下面我们一起去看看吧！

快速练出肱二头肌方法

　　1、哑铃弯举

　　如果大家想要练出结实的肱二，那么哑铃弯举这个动作一定不能少，但是大家也要知道，想要让肌肉快速增长，那么就要采取较大的负荷，这样才能对臂肌产生较强的刺激。

　　首先大家可以选择站立或者是坐下，然后双手各持一个哑铃，可以交替弯举也可以一起弯举，在练习时大家要注意，大臂可以夹紧，否则容易出现借力的情况，同时我们也要注意上半身不要摇晃。如果是坐立弯举，那么大家可以将肘部放在我们的大腿处，帮助固定大臂，这样我们的肱二头肌能够受到更强的刺激，增肌效果自然也更加出色。

　　2、俯卧撑

　　俯卧撑是一个比较常见的动作，我们在练习时也经常采用，这个动作可以很好的锻炼我们的臂膀、胸部、背部肌肉，而且形式也有很多，大家可以根据自己的需求采用下斜、钻石、上斜等不同类型的俯卧撑，能够起到不同的效果。在练习的时候，大家可以尽可能的重复较多的次数，每天进行3~5组，每组10~12次左右，效果就非常不错。

　　3、引体向上

　　这个动作也是肱二头肌训练的有效动作，建议大家都选择反握。当大家进行反握引体向上的时候，我们的身体不要摇晃，尽量只用我们的手臂拉动身体向上运动，这样对手臂的刺激可以达到最大。

　　4、绳索上拉

　　首先我们去健身房找到专门的器械，单手抓住绳索，大臂夹紧，依靠小臂的力量拉动绳索，可以很好的锻炼到我们的肱二。

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