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如何锻炼肱二头肌 锻炼肱二头肌的有效方法

时间：2020-10-03 20:25:39

 　　肱二头肌的锻炼一直都是我们健身锻炼的重点，也是很多健身者首选的锻炼目标。主要是因为大部分时间手臂都露在外面，更容易让大众看到自己的健身增肌效果。肱二头肌锻炼出来也不容易，那么你知道如何锻炼肱二头肌呢？下面我们一起去看看吧！
 

锻炼肱二头肌的方法.jpg
 

　　专注二头弯举
　　如何做：坐在长凳上，双脚打开宽过肩膀，一手握住哑铃，手肘置于大腿内侧，另一手放在另一只大腿上支撑身体。接着挤压二头肌慢慢举起哑铃，在最高点停顿后再回到起始位置。
 
　　弹力带锤式二头弯举
　　如何做：双脚与肩同宽踩于弹力带中心，双手紧握弹力带向上拉至胸部后放下。整个过程必须保持手肘位置稳定，用二头肌的力量去带，而非使用整只手臂。
 
　　停顿哑铃二头弯举
　　顾名思义就是要有个「停顿」的动作。如何做：同样收紧核心肌群，接着将哑铃弯举拆成三个部分：一是举至肩膀位置，再来放下一半到腰部停顿约5~6秒，最后缓慢放下。
 
　　锤式哑铃二头弯举
　　「锤式」即像拿着锤子上下锤的动作一般。如何做：双手握住哑铃、掌心相对，双脚与肩同宽，收紧核心肌群，上手臂与手肘保持位置不变，接着将哑铃弯举至肩膀高度。
 
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