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自由倒立撑训练方法有哪些

时间：2020-08-31 11:25:55

 　　自由倒立撑对于训练者的全身素质要求特别高，对于力量的要求很高。这个训练不太适合初学者，就连健身者能很好的完成这个项目的也寥寥无几。如果你想练习自由倒立撑，我们可以介绍几个训练方法，让你更多的达到自由倒立撑练习难度。下面一起去看看吧！
 

倒立撑1.jpg
 

　　离心自由倒立撑
　　离心训练中的离心过程就是强化神经与肌肉联结性、增长力量的过程。当然基础力量（靠墙倒立撑、自由倒立）要足够强硬才能开始训练这个动作，在此基础上，反向的练习才能安全而有效地发挥作用。初期可以对着墙壁进行，避免出现“身体往后翻而无力控制场面”的技术失误，训练离心时的过程建议控制在4-7秒内。
 
　　屈臂团身慢起
　　屈臂团身慢起很可能是你的第一个“完整的”自由倒立撑。从团身屈臂开始，借助下背部力量拉动双腿的轻度惯性，顺势推起（尽可能保持自由倒立，保持不住可以靠着墙来结束动作）。这个动作非常重要，它能够在你未掌握标准自由倒立撑前，锻炼你在最高点衔接自由倒立时的稳定性。
 
　　并腿屈臂保持
　　屈臂保持（一定角度的“锁定”）对于提升耐力有着极大的作用，不管是你想学会自由倒立撑，还是已会但想做得更多，我都非常推荐这个训练动作。初期可以试试用分腿过渡，注意在保持时，我们应该绷紧全身上下所有的肌肉！只有能让核心参与进来的动作，才是徒手训练中真正有价值的练习。
 
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