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瑜伽眼镜蛇式动作要领有哪些

时间：2020-08-29 17:11:57

　　瑜伽的动作是一些看上去能够简单的完成，但是实际上还是需要一些力量和技巧的。有些体式的动作要点和我们跟着视频做相比，动作的细节要多一点。眼镜蛇式看起来没有那么难，实际上的动作细节也很多，那么你知道瑜伽眼镜蛇式的动作要领是什么吗？今天我们就来讲讲。

眼镜蛇式18.jpg

　　眼镜蛇式第一式

　　首先，让我们的身体俯卧在地面上，脸朝下，下巴贴地。伸直双腿，双脚靠拢，膝盖绷直，脚趾指向后。手肘弯曲，手掌放在胸部两侧，紧贴地面。

　　接着，吸气，双手用力按压地面，抬起头部和躯干，保持两个呼吸的时间。再次吸气，手臂伸直，头部和躯干进一步向上抬升，收紧肛门，双腿绷直，将身体重量放在两腿和双掌上、保持这个体式20秒，正常地呼吸。

　　第三，呼气，肘部弯曲，躯干重新放回地面上。重复这个体式2—3次，然后放松。

　　练习眼镜蛇式的好处，惠州莲心瑜伽的导师介绍，该体式能让我们的胸部得到完全扩展，脊柱得以充分的锻炼，这对于脊柱受过损伤者有一定的改善功效。

　　眼镜蛇式第二式

　　首先，完成眼镜蛇第一式。接着，呼气，弯曲两膝，双脚抬起，身体重量放在大腿、骨盆和双手上，保持几次呼吸。然后，扩展双肩和胸部，头部后仰，颈部朝双脚方向伸展，直至头顶触碰双脚脚尖。双臂伸直，保持身体平衡。

　　接下来，右手进一步用力压地，深呼气，抬起左臂向后伸展，左手抓住左膝盖骨；配合几次呼吸，大腿紧贴地面，以支撑身体的全部重量。

　　再次深呼气，右臂向后伸展，右手抓住右膝盖骨。伸展颈部，头部下呀，直至头顶贴于双脚脚心上。双手紧握双膝，双臂绷直；双脚下压，回到地面上伸直。伸展颈部，头尽可能后仰，绷紧大腿，逐渐试着将双膝贴近。脊柱、胸部和两肩完全地伸展。保持该体式15-20秒。最后，弯曲双膝，双手逐个松开膝盖，身体回到地面上，放松。

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