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坐姿推胸多少公斤合格坐姿推胸每次做几组

时间：2020-09-02 16:13:19

　　胸肌的大小影响着一个人的上半身的气质，很多人在健身房就开始重点锻炼胸部了，而胸部锻炼的一个重要的动作就是坐姿推胸，初学者在刚刚接触坐姿推胸的时候，很容易对重量的选择犯迷惑，那么你觉得坐姿推胸多少斤才合适呢？下面我们一起去看看吧！

坐姿推胸3.jpg

　　坐姿推胸的重量要多少

　　坐姿推胸，要么是固定器械要么是龙门架。固定器械，先找标准动作最大重量1RM，然后×个70%左右，找8-12RM就好。龙门架，标准姿势找最大重量，会比固定器械重量小。如果是力量性训练，建议做低RM，重量大概要最大重量80%以上，如果是增肌训练，建议做中等RM（6～15根据个人情况，个体差异很大），重量大概在65～85%。

　　坐姿推胸的组数

　　每次练习3-4组，每组练习15-20次。经过一段时间的练习之后，可以逐渐地增加重量，进行递增练习。

　　坐姿推胸的正确姿势

　　准备姿势：调整座椅高度；肩膀后缩下沉，使上背平贴在靠垫上；收紧腹部，双脚踩实地面；掌心朝下握住把手

　　推出：胸部发力推至肘关节接近伸直，上背部始终平贴靠垫；上臂向中间靠拢，挤压胸部，保持1秒

　　还原：缓慢卸力还原至起始位置，胸部始终保持紧张，控制配重片不相撞

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