三角伸展式的起始姿势是什么

   在做瑜伽动作之前,我们都会做一个起始姿势,将这个姿势做好了,让我们更快的进入到瑜伽动作中。起始姿势也让很多人知道自己日常动作中存在的一些错误是什么,那么你知道瑜伽三角伸展式的起始姿势是什么吗?下面我们一起去看看吧!
 

三角伸展式6.jpg
 

  一:双脚位置的调整
  双脚打开两肩宽以上的距离,右脚向外转,脚尖指向外侧,左脚略向内扣,双脚脚跟摆正在一条直线中。调整两脚的根基点稳定地压实地面(脚底根基点位置:大脚趾趾根处,小脚趾趾根处,脚跟)。脚趾完全伸展打开,并且压实在地面上。把足弓向上提拉,建立脚底肌肉韧带的力量。
 
  二:观察是否存在膝关节超伸
  如果感觉右侧脚底重心偏于脚底外侧沿和脚跟处,要试着把脚底重心从外向内调整到整个脚底上。这时,需要你观察一下自己的膝关节是否存在超伸现象。
 
  三:膝关节超伸调整方法
  微曲膝关节,大腿肌肉收紧上提,带动膝关节上提,使膝关节和脚踝关节,以及第二个脚趾处于一条直线中。自觉重心通过小腿传递到整个脚底下,而且脚底根基点稳定踩在地面上。
 
  四:骨盆摆正
  左侧膝关节摆向正前方,并且把左大腿肌肉上提收紧。右侧膝盖摆正向正右方,朝向右脚尖处,调整右侧大腿肌肉收紧。两侧大腿的力量集中向髋部中间,骨盆周围肌肉稳定,骨盆正则脊柱正,骨盆和脊柱完整伸展,保持稳定联结。
 
  五:脊柱伸展
  脊柱和骨盆稳定联结,处于一个垂直平面位置上,脊柱自下向上一节节伸展,使胸部远离肚脐,并且略收小腹向内,拉向脊柱方向;双肩肩胛骨平贴向上背部,双肩下沉远离耳根。
 
  六:手臂打开
  随着吸气,手臂向两侧抬起,两条手臂与肩同高,并且自内而外伸展成一条直线,如此扩展胸部。大臂肌肉略向外旋转,小臂肌肉向内旋转,掌心向下,从而使肩颈和手臂充分伸展。
 
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