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单手倒立撑得多大力量 倒立撑的注意事项

时间：2020-08-29 16:35:11

 　　倒立是有一些人在家里做的运动，女性做这个运动主要是希望减少面部的下垂，倒立对于大众来说都比较难，而它的进阶倒立撑对于很多健身者来说都比较吃力，而再进一步的单手倒立撑做到的人更少了，那么你知道单手倒立撑得用到多大的力量吗？下面我们一起去看看吧！
 

倒立撑1.jpg
 

　　单手倒立撑依靠的力量
　　倒立撑（注：可以面向墙，也可以背对墙，依个人喜好选择。）这个动作几乎涉及你身体上所有的大肌肉群，重点是肩部，其次是肱三头肌和核心区，做这个动作其实相当于用你的自身体重做肩部推举。所以做单手倒立撑几乎要用到你全身的力量，能够做到的人少之又少。
 
　　倒立撑的注意事项
　　如果你做倒立撑有点儿困难，而且你需要适应一下血涌向头部的感觉，那就先做静态的倒立练习，每次保持靠墙倒立的 姿势15~30秒。
 
　　当你能够比较轻松地做倒立撑时，你可以试试单手倒立：一只手撑地，另一只手离开地面，尽可能久地保持，然后再换另一只手撑地，练习时双腿分开一些会有帮助。这个动作真的会给你的肩部和稳定肌带来实实在在的冲击。
 
　　长期手倒立的好处
　　科研人员的研究结果提示,长期的手倒立练习有可能改善和延缓血管的老化,其机理可能是手倒立练习的双向调节作用,锻炼增强了迷走—胰岛素系统的活动,形成迷走优势,使心肌对收缩血管物质的敏感性下降,而对代谢产物或其它舒血管物质的敏感性增强,血管的舒张能力增强,且具有较好的缓冲储备力。
 
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