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开合跳的正确姿势是什么 注意事项是什么

时间：2020-08-29 16:06:18

 　　对于一些徒手锻炼的动作比如开合跳，很多人看着老师在做的时候，觉得这个动作看上去比较简单，不用多费力气。其实错了，有些看着简单的动作，其实也要动作做到位，不做到位就没有大的效果。那么你知道开合跳的正确姿势是什么吗？下面我们一起去看看吧！
 

开合跳21.jpg
 

　　开合跳的正确姿势
　　1、首先将双脚并拢，然后双手拍大腿两侧，身体应该保持稳定，需要注意的是身体仍要往头顶方向延伸，尽量不要驼背；
 
　　2、然后双脚往外张开约一个肩膀的宽度，然后双手往头顶方向击掌，注意手肘尽量伸直在头部两侧，同时使身体往上延伸；
 
　　3、最后双脚合并，双手归回大腿两侧，动作重复循环，每次做三组左右即可。
 
　　开合跳技巧和注意事项
　　在跳起的时候双手和双腿保持笔直，而在下落的时候记得脚尖先着地同时膝盖微屈。如果膝盖有伤或者身体过度肥胖，不建议做开合跳，前者建议等膝盖恢复，后者建议先减脂。
 
　　开合跳做多少组 每组多少次
　　一般有两种计算方法，一种是“每组8-12次”另一种是“每组30s”
 
　　至于组数，开合跳一般是以时间来计算的。一般推荐一天至少锻炼10分钟，当然如果你想提高强度，一天30分钟也是可以的（早中晚各一次）。根据自己的实际情况来定就是了。另外，你可以将开合跳和其他动作结合，以hiit的方式进行训练，这样的效果会更好。
 
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