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床上收腹运动有哪些 动作要领是什么

时间：2020-08-28 09:20:43

 　　默默自己的肚子有没有发现自己的肚子肉又多长了一点，但是受限于时间和金钱的影响，很多人都不会去健身。其实健身没有你想的那么的困难，在床上就能健身收腹，那么你知道床上收腹运动有哪些吗？下面我们一起去看看吧！
 

收腹运动6.jpg
 

　　腹式呼吸
　　每天晚上，窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做十分钟腹式呼吸： 用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部缓缓隆起，屏住呼吸几秒钟后，再慢慢从口呼气，感觉腹部下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次即可。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，每天坚持一个月就能够看到效果。
 
　　仰卧勾脚
　　维持平躺着平卧的姿态，两脚开启与肩同宽，先将右腿往上伸出10CM，脚跟往里激起并间断一秒，再轻轻地学会放下，留意脚跟不可以靠躺在床上。进行后换左腿再反复一样的姿势。一组姿势反复5次。
 
　　仰卧交替摸膝
　　维持平躺着平卧的姿态，两腿打开与肩同宽。 胳膊曲伸成90度斜角紧贴路面，手掌心朝上。弯折左脚膝关节，直起上半身，促使左手手肘可以触碰左脚膝关节。换左腿反复一样的姿势为一组。反复2—3组，每一组10次。实际效果：提高腹部能量，紧致大腿内侧肌肉。
 
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