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伏地挺身可以锻炼背部吗

时间：2020-08-28 09:43:44

 　　力量训练是健身训练的一大重点，力量训练的动作很多。其中徒手练习手臂的动作包括了伏地挺身。在大众的眼中，伏地挺身向来都是锻炼胸部以及手臂的，那么你觉得做伏地挺身可以锻炼背部吗？下面我们一起去看看吧！
 

俯卧撑68.jpg
 

　　做伏地挺身能练背吗
　　作用比较小。伏地挺身虽然能够刺激到背部的肌肉群，但是对于背部肌肉群的刺激作用比较小，用伏地挺身来练背是比较难练出明显的效果的。 
 
　　伏地挺身主要是锻炼我们的胸大肌、肱三头肌、三角肌前束等胸肌部位的肌肉群，其对于背部肌肉只是一个附带效果，所以通常不建议采用伏地挺身的方式来练背。若是需要练背的话，建议是采用引体向上等运动方式来练背，不仅做起来效果明显，而且锻炼效果也会比较快。
 
　　练背部的动作
　　动作一：引体向上
　　双手握住杠，双腿曲膝交叉，脚离地。肘关节向前，背部发力，身体后倾，使胸部接近杠，至最高点时收紧肩胛骨，稍作停留后下放还原，全程尽量保持身体稳定。
 
　　动作二：俯身哑铃划船
　　一只手臂支撑身体，另一只手持哑铃，膝盖略微弯曲，上身前倾，臀部向后，弯腰并确保背部挺直，使上身几乎和地面平行。肩胛收缩，肘部贴紧身体，将哑铃快速上提至身体两侧，同时呼气。在顶端保持背部肌肉收紧，停留1秒。然后将哑铃缓缓放回起始位置，同时吸气。
 
　　动作三：直臂下拉
　　双脚与肩内侧同宽，面向训练器站立，双手正握，双手与肩同宽，手臂伸直，背部保持挺直不动，上身可微微前倾，腹部收紧。双手握杠，肘部伸展或微弯，弯曲幅度不要明显，下拉横杠于大腿前部接触。控制力度让横杠匀速回复至起始位置，保持双臂姿势不变。
 
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