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哑铃推肩练哪里的肌肉注意事项是什么

时间：2020-08-28 09:19:20

　　我们在训练上半部分的胸部和肩部的肌肉时候经常会用到器械来进行锻炼。肩部的训练动作有很多，最常用到的肩部训练的器材是杠铃和哑铃，哑铃推肩是其中比较经典的动作，那么你知道哑铃推肩到底是锻炼哪里的肌肉吗？下面我们一起去看看吧！

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　　哑铃推肩锻炼的肌肉

　　哑铃推肩可以很好的锻炼我们的肩部肌肉，尤其是三角肌和斜方肌。三角肌分前、中、后三束，而哑铃推肩可以充分的锻炼到前束和中束，让我们的肩部曲线延伸，从而变得更加的好看，改变不良的肩部体态，只要你长期坚持做哑铃推肩的话，就可以看到效果。

　　哑铃推肩的动作要领

　　1.双腿微屈站立，与肩同宽，收紧腹部，双手朝上握着哑铃往两侧张开，并弯曲前臂呈直角。

　　2.吐气，双手同时向上向内侧把哑铃举高，先在头上碰一下。

　　3.再继续向上推举，直至手臂差不多伸直，稍作停顿，双手再降回开始时位置。

　　哑铃推肩的注意事项

　　每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。经常一周训练各部位两次。如果你的肩膀很强大，可试着一周两次刺激这个部位。如果你的肩膀要努力去发展，那么一周练一次三角肌就够了。

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