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开合跳一次做多少个合适

时间：2020-08-19 17:31:41

 　　开合跳是一种看起来比较容易做到的动作，因此很多健身者开始尝试做开合跳。虽然做起来简单，但是开合跳锻炼的效果却是实实在在的，不过没有做够足够的动作，再容易的动作也是不行的。那么你知道开合跳一天要做多少个比较好吗？下面我们一起去看看吧！

开合跳12.jpg

　　开合跳正确做法
　　很多时候，一些训练者根本不清楚自己做的是无效努力，例如动作不规范，没有掌握要领，再怎么努力，也只能说是事半功倍。做开合跳，一般分为左右换腿开合跳，和大字开合跳等方式。首先，保持站姿，收紧核心，这一点很重要，让重心和地面垂直，双腿跳开，同时双臂向上摆动，指尖轻触，然后放下，双脚合拢，重复练习。
 
　　开合跳一次跳多少个
　　开合跳做起来比较简单，对于一般人来说，如果平时缺乏锻炼，刚开始每组做二十个即可，每天锻炼三组，熟练掌握之后，根据自身实际情况，进行调整。如果想要借助开合跳进行减肥的话，最好每组多做一些个，每天做三组。坚持做开合跳，能够帮助我们提升心肺水平，不同体质的人，数量方面不用苛求，量力而行。
 
　　开合跳注意事项
　　开合跳是一项比较简单高效的运动方式，在做的时候，为了保证我们的膝关节不受损，可以稍微屈膝一点，如果膝关节本来就存在病症的话，建议最好不要做类似的运动，以免造成不可挽回的运动损伤。想要借助开合跳减脂的话，要保证运动时长和强度，让心率保持在每分钟130次左右，效果最好。
 
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