倒立撑需要哪里的力量

   倒立撑属于健身运动中较难的一个动作,一般能够做到倒立撑这个动作的人,基本上身体素质已经超过了大部分健身爱好者。网络上能够做到徒手倒立撑的人很少,大部分都需要依靠墙来完成。那么做到倒立撑需要哪里的力量呢?下面我们一起去看看吧!

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  倒立撑需要哪里的力量
  倒立撑只用大臂力量,不用躯干力量。普通人一般做不了倒立撑。而能做到单臂倒立撑的人更是少之又少,至今在网路上能做单手倒立撑的人很少。对于那些天生筋骨强健的人,倒立撑很容易入门,而先天瘦弱的人,要把基础打牢。但不得不说,想要做倒立撑,必须要有强大的臂力,因为你要完全用手臂的力量撑起自己。
 
  倒立撑的好处
  倒立撑是肩部训练的王牌动作,不仅仅是倒立撑可以刺激三角肌肌肉增长,让我们的肩部变得更宽那么简单。更重要的是,倒立撑可以强化我们上肢核心的稳定性,也就是肩胛骨和肩关节的稳定性,上肢核心稳定性提高,在做卧推、引体向上的时候就会更加游刃有余。
 
  倒立撑要怎么练
  想要锻炼倒立撑一定要一步一步来,一开始我们需要锻炼的就是我们的手臂肌肉以及我们的腿部肌肉,那么我们可以通过俯卧撑以及平板支撑动作来进行锻炼。俯卧撑一开始每天做3组,每组做30个,同时搭配平板支撑一起锻炼,每天坚持做3组,每组坚持时长在30秒,这样我们搭配起来锻炼我们的手臂肌肉。腿部的锻炼可以通过深蹲动作进行,每天锻炼3组,每组50个。
 
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