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绳索下压需要俯身吗站姿要怎样

时间：2020-08-15 09:58:28

　　在做一些训练动作的时候，我们的站姿可能也需要一些相应的改变，这样可以避免一些肌肉的代偿，更好的让你锻炼的目标肌群。在做绳索下压的时候，有些人对于站姿的说法不一样，那么绳索下压需不需要俯身呢？下面我们一起去看看吧！

绳索下压.jpg

　　绳索下压需要身体略微前倾

　　这一点可以说是很多人没有做好，做绳索下压的时候可以将身体略微往前倾，但是不能倾斜过度，依然要保持重心中立，略微前倾时，双肘内收，这一角度会相比较你完全直立站立时更难做，对肱三头肌的刺激效果会更好。身体略微前倾，但是不要让身体阻挡了绳索下降的路线。

　　做三头下压为了让力量更多地支出，身体完全不前倾是不现实的，既然如此，我们就有了两种站法：1.双脚自然开立，微旋髋关节。2.一脚在前，一脚在后。很多人的站姿都是各色各样，多数都是并脚战力，这种站姿当然不能说错，是可以的，但是这里推荐前后脚分开支撑，因为我们在下压的时候，因为下拉器重量的原因，我们的身体会不由自主的往前倾，这种站姿可以身体重心与发力点靠近一些，这样一来动作的稳定性便能相应提高。

　　绳索下压需要含胸

　　与其他动作略有不同的是这个动作你更应该是含胸来做。为什么？当然是为了避免胸肌借力，同时在肘完全伸直的位置，暂停2~3秒。

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